Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 200 g mleka II Posiłek: 250 g chleba razowego, I CO DO TEGO ? + 2x banan III Posiłek: 100 g ryżu basmati, 250 g kurczak/łosoia/wołowiny, do tego warzywa IV Posiłek: ryż 100g ? jogurt naturalny + COŚ ? V Posiłek: Twaróg chudy z dżemem niskosłodzonym VI posiłek: 100 g migdałów, jogurt naturalny, banan Wychodzi mniej więcej 120 g białka , 462 [...]
[...] 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem 6. 250g twarogu 7. bialko przed snem prosze to ocenic. pytania z innej beczki. jak ktos np [...]
[...] (jezeli powinienem wogóle pić) powinien mieć dużo białka. a wiec co tam wrzucić zeby było dużo białka :/ (szukałem ale znalazłem głównie na mase) na początek pewnie to tak będzie wyglądać: jogurt naturalny: 4,7g B. 4,7 WW 3,8 T. (na 100g) 2 jajka: 12,5 B. 1 WW. 10,7 T. (no i razy 2 ) ... i co jeszcze ??:/ za podpowiedzi z góry bardzo dziękuję !!
[...] silownia z basenem. Po przebudzeniu Cell Pump 40 minut pozniej śniadanie: Platki kukurydziane albo owsiane, rodzynki, siemie lniane, jajka, herbata II Śniadanie: 100g ryzu na slodko, Jabłko Banan, jogurt Obiad: tutaj to roznie bywa zalezy co Mama ugotuje a na to wplywu duzego nie mam , witaminy Trening (zdarza sie ze do 40 minut [...]
Witam, Hmm, no wiec moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie=3023 kCal. Przelicznik ww/b/t na mase. I tak: 1 posiłek, godz 7:00 Płatki owsiane(100g) do nich garść orzechów włoskich i rodzynek, 4 kromki razowego z serem twarogowym i dżemem niskosłodzonym 2 Posiłek, godz 10:30 6 kromek(jako kanapki :P) razowego z szynką z indyka i pomidorem+ 2,3 [...]
[...] kupić gainer activlab mass up. I tu jest moje pytanie czy opłaca sie w ogóle ten gainer jak nie chodze na siłke i nie mam dobrej diety ? Chce go traktować jako uzupełnienia kcal bo w 100g jest 400 I czy mógłbym go pić 3 razy dziennie po 50 g np w szkole , przed treningiem i po trningu ? I czy to jest prawda że w nim jest zawarta kreatyna ?
[...] - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g Trening 17:00 - 18:00 - Jogurt Naturalny 150g 19:00 - 20:00 - Placek M_Fa (Płatki owsiane 100g, 2 jajka, 3 białka, dżem 1 łyżeczka 15g. To moja pierwsza ułożona dieta... Coś do zmiany? Godziny nierówne, z powodu szkoły i innych zobowiązań. Czy to zadziała? [...]
[...] 4.Obiad w domu 15,00 tu zaś zalezy od mojej mamy, głównie to jest mięso/ryba i do tego jakas surówka i ziemniaki albo ryż 5.posilek przedtreningowy 17,30 100g ryżu tuńczyk w puszce w sosie pomidorowym/ pierś z kurczaka 19,00 TRENING 6. posiłek potreningowy 20,30 taki sam jak przedtreningowy [...]
[...] o opinie tych ktorzy naprawde sie znaja na ukladaniu diety. 5 Dni w tygodniu, w weekend pozwalam sobie na wieksza swobode. 1 posilek ok 8 rano (pon, wto, sro, czw, pia) - 100g platkow owsianych z mlekiem 200ml 2 posilek w pracy (pon, wto, sro, czw, pia) - 2 jajka, pomidor, 3 kromki chelba, serek wiejski 3 posilek ok 17 przed silownia [...]
[...] II ser twarogowy chudy(150g)+oliwka z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g) III pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) IV sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) V jajecznica(2jajka+1białko)+pomidor(50g)+oliwka z oliwek(10g) BASEN(1h-non stop pływam tetno okolo 120) VI Ser tawrogowy chudy(150g) [...]
[...] co jem. 2 jajka pomidory lub papryka 4 banany kawałek miesa z zupy lub konserwa rybna 2 kubki Winiary - barszcz Co jakiś tydzień pewnie bilansowanie czekolada Co dwa dni jakas wedlina, kiełbasa 100g Co dwa dni 4 mandarynki. Napój gazowany Hoopa, woda gazowana, litr mleka schodzi w dzień. Czy da rade zrzucić na tym jakieś 10 kg. Co poprawic?
[...] ser żółty,szynki z kurczaka,indyka, jajka 17g tluszczy olej z pestek winogron II posiłek 52 g wegli 39g bialka 17g tluszczu III posilek(po treningu) 100g wegli 80 g białka 35 g tłuszczu IV posilek 58 g wegli 40 g bialka 20 g tluszczu i z tych produktów bym widział moją diete tylko zabardzo nie wiem czy za mało białka nie [...]
[...] Słabo znam się na układaniu diet. Waże 90 kg. Wzrost 180cm. Chciałbym schudnąć jakieś 10 - 15 kg. Pomoglibyście by mi ją dokończyć?? 1) ŚNIADANIE I 7:00 - 2 jajka 100g - jogurt naturalny 180g / chleb z pomidorem 2) ŚNIADANIE II 10:00 2 kromki ciemnego chleba 80g na chlebie: chuda szynka 3) OBIAD ~16:00 100 gram ryżu brązowego [...]